최근 몇 년 동안 감염병 사태로 인해서 운동량이 많이 줄어든 분들이 많은데 오랜 세월 지속된 이런 상황 때문에 나쁜 습관에 익숙하신 분들이 많기 때문에 올해는 운동 계획을 세우시는 분들이 꽤 많은데요.특히 옆구리 다이어트와 복부운동은 남녀 불문하고 가장 많은 관심을 받고 있는 것 같습니다. 지방을 태우는 방법은 산소운동이 가장 효과적이고 조깅이나 런닝머신을 하는 것이 좋습니다. 적어도 30분에서 1시간 정도 일정한 속도로 진행해야 지방 연소 효과를 볼 수 있습니다.특히 옆구리 다이어트에서는 다양한 맨살 운동을 통해서 할 수 있는데 그 중에서 가장 효과적으로 알려진 옆구리 다이어트 방법을 좀 알아보겠습니다. 먼저 바이시클 메뉴얼을 들 수 있습니다.바이시클마뉴버라고도 불리는 이 옆구리 다이어트 방법은 이전에는 크게 부각되었던 운동이 아니었던 2001년 샌디에이고 주립대학교에서 진행된 복사근, 복직근 단련에 최적의 방법을 연구하는 과정에서 운동효과가 가장 크게 나타난 운동이기도 한 특징이 있습니다. 최근 비판받고 있는 복근운동과는 달리 허리에 대한 부담을 덜어주면서 짧은 시간 내 복근 전체에 강한 자극을 주는 운동법입니다.효과만큼 운동량이 꽤 있기 때문에 무리를 할 수도 있고, 그러기 위해서 척추 기립근을 키우는 운동을 병행하면 시너지 효과를 얻을 수 있습니다. 방법은 상당히 직관적이고 어렵지 않기 때문에 쉽게 도전하실 수도 있습니다.하지만 목디스크에 문제가 있으신 분들은 주의하셔야 하는데요, 방법은 손을 머리 뒤에 두고 두 다리를 약간 들어 자전거를 타듯이 천천히 다리를 구부리고 펴세요. 발은 바닥에 닿지 않게 하는 것이 핵심 포인트입니다.이 상태에서 상체를 들어 팔꿈치와 교차하는 방향의 무릎에 닿을 정도로 허리를 기울이면서 페달을 밟듯이 맞춰 실행하십시오 3~4회 천천히 실행하게 되며, 10개식 3세트부터 시작하여 개수를 점점 늘려가는 것이 좋습니다.이 자세를 반복할 때 턱이 가슴에 닿았을 때는 머리가 과도하게 구부러져 있으므로 만지지 않도록 주의하십시오.복근운동 자체가 옆구리 지방을 제거하는데 도움이 됩니다 크런치의 경우에도 리버스 크런치를 응용하여 아랫배와 옆구리 지방을 태울 수 있습니다 리버스 크런치는 레그레이즈라고 불리는 운동으로 레그레이즈와 동시에 올린 다리를 좌우로 움직여 옆구리에 자극을 줄 수 있습니다관절이나 힘줄, 인대를 사용하지 않는 벌거벗은 운동인 플랑크도 옆구리 지방을 줄이는 데 굉장히 도움이 되는 전신운동이기 때문에 코어, 디스크 등 많은 이점이 있습니다. 최선의 결과를 얻기 위해서는 올바른 자세와 지속하는 것이 가장 중요하다는 점도 꼭 기억하셔야 합니다.
