불면증과 시계는 상극

잠을 못 이룰 때에 “지금 몇시쯤 되었을까?”와 시계를 보는 것은 정말 자연스러운 것입니다.이렇게 시간을 확인하기로 불면증을 악화시킬 수 있다는 연구 결과가 나왔습니다. 온라인 의학 저널”The Primary Care Companion for CNS Disorders”에서 확인할 수 있습니다. 미국 인디애나 대학의 임상 심리학자 스펜서, 도슨 박사가 이끄는 연구 팀에 따르면 시계를 잘 보면서 시간을 확인하는 행동(time-monitoring behavior:TMB)는 욕구 불만을 부풀리고 불면증을 악화시키거나 수면제 사용량 증가의 원인이 될 수 있다는 내용입니다. 연구 팀은 애리조나 주 수면 의료 센터 환자 4886명의 데이터를 수집하고, 불면증 중증도 잠을 시도할 때 TMB에 쏟은 시간, 수면제 사용량을 분석했습니다. 내용을 보면 불면증이 있는 사람은 수면 시간을 예측하거나 제어하려는, 시계를 보면서 수면에 대해서 암산하고 통제하려고 노력한다는 것입니다. 15분 이내에 다시 잠이 오면..알람을 30분만 리셋 해도 60분 더 잘 수 있다..등의 암산을 하는데 이런 일이 오히려 스트레스가 되는 불면증을 직접 악화시킨다는 것입니다. 이런 행동은 스스로 수면을 취하는 것이 불가능하다는 신념을 강화하고 수면 부족에 대한 좌절감을 불러일으킨다고 되어 있습니다. 결국 수면 보조제의 사용도 증가하겠다는 군요. https://www.psychiatrist.com/pcc/sleep/use-of-sleep-aids-in-insomnia-the-role-of-time-monitoring-behavior/

불면증에서 수면보조제 사용: 시간감시행동의 역할추상적 목표: Over-the-Counter(OTC)와 처방수면제는 위험과 제한된 장기적 효과에도 불구하고 만성불면증 치료제로 자주 사용되고 있습니다. 약물 요법에 대한 이 기호의 근본적인 메커니즘을 조사하는 것은 의존성을 줄이는 전략을 발견할 수 있습니다. . www.psychiatrist.com

그래도 잠을 못 자서 배반을 할 때 시계를 보고 싶다는 유혹을 뿌리치는 건 쉬운 일이 아닌데요. 시계를 보는 행동은 잘 때에 한번 그리고 일어날 때 알람 소리를 듣고 한번. 이렇게 2회로 충분합니다. 내가 몇시간 잤는지 궁금한 분들은 그 결과를 알기로 오히려 실망하고 불안하게 생각하는 경우가 커서 오히려 모르는 게 약이라고 생각하고 4,5시간 정도는 자는 것이다. 하면서 수면에 대해서 긍정적인 마음가짐을 가지는 것이 좋습니다. https://blog.naver.com/drzamione/222312160286

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